La Sophrologie
Une méthode douce et efficace pour harmoniser corps et esprit
La sophrologie c’est quoi ?
La sophrologie est une méthode psychocorporelle qui utilise la respiration, la détente musculaire et la visualisation positive pour harmoniser le corps et l’esprit.
Accessible à tous les âges, elle vous aide à :
- Réduire le stress et l’anxiété
- Mieux gérer vos émotions
- Retrouver confiance en vous
- Améliorer votre sommeil
- Soulager les douleurs chroniques
- Vous préparer à un événement important
La sophrologie considère l’être humain dans sa globalité – corps, esprit, émotions.
Inspirée du yoga, du zen et de l’hypnose, elle combine des techniques simples et efficaces pour favoriser le bien-être au quotidien.
La sophrologie périnatale c’est quoi ?
La sophrologie périnatale est une méthode douce qui accompagne les femmes et les futurs parents avant, pendant et après la grossesse, en complément du suivi médical. Elle aide à vivre cette période avec plus de sérénité, de conscience et d’harmonie.
En pratique, elle permet :
- De préparer la naissance physiquement et mentalement grâce à des exercices de respiration, de relaxation et de visualisation.
- De réduire le stress, mieux gérer les émotions et les douleurs liées à la grossesse ou à l’accouchement.
- De renforcer le lien avec le bébé, en favorisant une présence à soi et à l’autre, dès la vie in utero.
- D’accompagner le post-partum, en soutenant la récupération physique et émotionnelle.
- D’accueillir les imprévus avec plus de souplesse et de confiance.
- D’accompagner les situations particulières : offrir des outils pour traverser la PMA, le deuil périnatal, les complications ou toute épreuve liée à la parentalité.
Les 3 outils de la sophrologie
La respiration contrôlée
Inspirée du yoga, elle améliore l’oxygénation du corps, favorise la concentration, apaise le mental et aide à mieux gérer les émotions.
La détente musculaire
Grâce à des contractions et des relâchements volontaires, cette pratique permet de prendre conscience des tensions physiques et de les libérer progressivement.
La visualisation positive
Issue de l’hypnose et de la méthode Coué, elle utilise l’imagerie mentale pour faire émerger des souvenirs agréables ou imaginer des situations futures positives. Le cerveau ne distingue pas toujours le réel de l’imaginaire, ce qui permet de créer un ressenti bénéfique.
En associant ces trois pratiques, vous cheminez vers un état de mieux-être durable.
Elles vous aident à réveiller vos capacités naturelles et existantes, à prendre conscience de vos ressources, et à les faire vivre au quotidien grâce à une pratique régulière.
Comment se déroule une séance ?
Une séance essentielle pour instaurer un climat de confiance et définir votre objectif d’accompagnement.
Pourquoi la première séance est-elle plus longue ?
C’est l’occasion d’exprimer librement vos attentes, vos interrogations, et de définir ensemble l’objectif qui guidera votre accompagnement. C’est aussi une séance de découverte de la sophrologie.
Comment ça se passe ?
- Échange approfondi sur votre situation, votre vécu, vos besoins
- Définition claire de votre objectif d’accompagnement
- Première pratique pour découvrir la méthode
- Temps de verbalisation de vos ressentis
- Explication du déroulement de l’accompagnement
Tarifs
Adultes : 70€ (1h30 à 2h)
Enfants (7-12 ans) : 50€ (1h à 1h15)
Les séances de suivi (1h environ)
Des séances personnalisées pour progresser vers votre objectif, à votre rythme.
Combien de séances sont nécessaires ?
Cela dépend de votre objectif. En moyenne, un accompagnement compte entre 8 et 12 séances, à raison d’une par semaine au début, puis avec un espacement progressif selon votre évolution.
Chaque parcours est unique : la sophrologie s’adapte à votre réalité, à votre rythme et à vos besoins du moment.
Durée
Adultes : 1h à 1h15
Enfants (6-12 ans) : 45 min à 1h
Tarifs
Adultes : 60€
Enfants (7-12 ans) : 45€
Les 3 temps d’une séance
Chaque séance suit un déroulé en 3 étapes pour vous accompagner dans votre progression.
1
Le temps d’échange
Chaque séance débute par un moment de dialogue, où vous pouvez partager librement ce que vous avez vécu dans votre quotidien, vos ressentis, votre pratique personnelle et vos éventuelles interrogations.
2
Le temps de pratique
En fonction de l’intention posée, la séance se compose d’exercices de respiration consciente, de relâchement musculaire et d’une visualisation positive, pour favoriser l’harmonisation corps-esprit.
3
Le temps de verbalisation
À l’issue de la pratique des exercices, nous terminons toujours la séance autour d’un temps pour parler de vos ressentis : dans un premier temps par écrit, et dans un second temps à l’oral où vous pouvez exprimer en toute confiance vos sensations, vos émotions, vos prises de conscience.
Vous êtes acteur de votre transformation
La sophrologie n’est pas une méthode passive. Entre chaque séance, je vous propose des exercices courts (5 à 10 minutes) à pratiquer chez vous pour ancrer les bénéfices.
Plus vous pratiquez, plus les résultats sont rapides et durables. Vous développez progressivement votre autonomie dans la gestion de vos émotions et de votre bien-être.
À savoir
La sophrologie ne remplace pas un suivi médical
Je ne suis pas médecin et ne prescris pas de médicaments. La sophrologie ne se substitue pas à un traitement médical ou un suivi psychologique. En revanche, un accompagnement a toute sa place pour renforcer votre traitement, vous aider dans la gestion de la douleur, installer du bien-être et du positif dans votre vie.
Contre-indications
La sophrologie est contre-indiquée dans les cas suivants :
- Troubles psychotiques
- Dépressions en phase aiguë
- Certains troubles psychiatriques sévères
En cas de doute, n’hésitez pas à me contacter ou à en parler avec votre médecin traitant.
Remboursement mutuelle
La Sécurité sociale ne rembourse pas les séances de sophrologie. Cependant, de nombreuses mutuelles proposent une prise en charge totale ou partielle. N’hésitez pas à vous renseigner auprès de la vôtre.